[...] ławce z skosem dodatnim *dipy *wyciskanie wąsko Piątek plecy biceps barki *Wiosłowanie hantla *martwe ciągi/podciąganie na drążku *przyciąganie v na wyciągu dolnym oburącz *unoszenie sztangi na modlitewniku *przyciąganie linek na bramie górnej na biceps *odwodzenie hantli stojąc *wyciskanie żołnierskie *przyciąganie sztangi na kaptury Sobota [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 10/10/10/10 -Wyciskanie na ławeczce skosem w góre sztangą 10/10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10/10 -Przenoszenie hantla oburącz za głowe 10/10/10/10 Triceps: -Wyciskanie na ławeczce płasko wąskim uchwytem 10/10/10/10 -Wyciskanie w leżeniu "Francuz" w leżeniu za głowe [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat wiec postanowiłem tutaj to zrobić. Chodzę na siłownię 8 miesięcy i dopiero teraz zacząłem się zastanawiać czy treningi nie powiększają mojej wady pleców mianowicie plecy okrągło Wklęsłe. Chce przedstawić mój trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy [...]
Cześć, mam trochę doświadczenia z siłownią (6 miesięcy), postanowiłem ułożyć własny trening 3 dni FBW i potrzebuję oceny. Dzień 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 3 serie x 8-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg - 3 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Podciąganie na [...]
Płeć : M Wiek : 43 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : budowa masy mięsiowej, ogólna poprawa sylwetki, Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : stram się zdrowo utrzymuje białko min 130g/dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców/nóg. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam [...]
Cześć, od kilku miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a [...]
Witam, postanawiam zmienić plan treningowy po przepracowaniu 8 miesięcy z klasycznego FBW 3x dla początkujących na plan Upper/Lower 4x w tyg. Nastąpiła stagnacja w niektórych ćwiczeniach, dlatego też postanawiam przetestować inny plan. UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 Wyciskanie hantli siedząc 3x [...]
Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i ewentualne jego poprawki. Plan ułożony z podziałem na trening A i B. 4 dni w tygodniu. Płeć: M Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie amatorskie Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: [...]
[...] górnego do klatki 12,12,12 Klatka: Wyciskanie w siadzie na maszynie 12,12,12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 Barki: unoszenie ramion hantlami bokiem w górę 12,12,12 Biceps: uginanie ramion hantlami stojąc 12,12,12 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,12 Triceps Wyciskanie hantla za [...]
[...] na maszynie butterfly(nie wiem jak to nazwać inaczej) 4x8-10 Pompki do oporu od razu po rozpiętkach i dopiero przerwa Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 Później unoszenie hantli bokiem stojąc i dopiero przerwa między seriami. 4x8-10 Wyciskanie trancuskie sztangi leżąc 4x8-10 Trening 2: Przysiady na suwnicy smitha 5x5 Wypychanie nóg [...]
[...] i triceps -ohp-też wykonuję pod siłę-3 serie od 4 do 8 powtórzeń -wznosy hantli bokiem-4 serie x 10,12 powtórzeń -wznosy hantli przodem-4 serie x 10,12 powtórzeń Triceps -unoszenie hantla zza głowę-4 serie x 10,12 powtórzeń -wyciskanie hantli wąsko-3 serie x 10 powtórzeń Pleców i nóg nie trenuję, sam nie wiem czemu. Generalnie trenuję 5 razy w [...]
Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc [...]
[...] po 10-15 trening C : nogi: 1.przysiad ze sztangą 4-6 serii po 8-12 2. martwy ciąg 4s po 8-10 barki: 1.wyciskanie żołnierskie 4s po 10-12 2. wznosy bokiem 4s po 10 -12 3- unoszenie hantli w przód 4s po 10-12 Są to 3 treningi natomiast jeśli to za mało mogę bez problemu robić wiecej tylko nie wiem jak potem trenować po zrobieniu tych treningów [...]
Witam, chce zmienic plan z push pull legs, na FBW. Dodam ze jeden tydzien chodzę normalnie tzn 4x w tyg, drugi tydzien, raz moze dwa razy(praca w delegacji) weekendy wszystkie trenujace. Czy taki plan sie nada? Trening A Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ZE SZTN Z TYŁU RAMPA 2. UGINANIA NA [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę planu Push Pull. Moim celem jest ogólny rozwój mięśni oraz siły. Najlepiej ćwiczy mi się 4 razy w tygodniu i myślałem też nad Upper lower, ale do tej pory ćwiczyłem Push Pull, a na samych początkach FBW. Wiek 25 Wzrost 183 Waga około 80kg Staż około 3 lata z przerwami Dodatkowo oprócz siłowni 2x w tygodniu piłka PUSH A [...]
Cześć, trenuje 5 miesięcy, pierwsze 3 trening FBW obecnie trening Push Pull ktory zamieszczę poniżej. Od 2 miesięcy mam problem z dołożeniem ciężaru / powtórzeń w OHP i wahają się one między 6-8 x 40kg. Słyszałem ze przy moim wyniku na ławce płaskiej ( 100kg ) barki powinny być silniejsze aby nie było dysproporcji. Na dodatek, podczas ściągania [...]
[...] podchwytem 5.uginianie ramion (gryf) 4s po 10 6. młotki 4s po 10 7.uginanie ramion z hantlą z pauzą 3 s po 10 LEGS: 1.przysiad 5s po 10-8 2. wyprost kolan z hantlą 4 s po 10 3. wykroki 4s po 10-8 4.unoszenie bioder ze sztangą 4s po 10 5.dzień dobry 4s po 10 6.spięcia lydek stojąc 3 s po 20 7.spiecia lydek siedząc 3 s po 25 pozdrawiam :)
Cześć, trenuje wiele lat, z wieloma przerwami. Obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. Waga 97kg przy 194cm. Jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 B/T/W 2,2g/0.8g/reszta węgle. Trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min. Praca tryb siedzący. Bilans jest teoretycznie mocno ujemny, ale poprzednim razem tez musiałem na [...]
[...] OHP 4x8 Wyciskanie francyskie sztangą w leżeniu 3x12 podciąganie podchwytem 3x12 Abwheel 4x15 B: Przysiad 4x8 Podciaganie nachytem 3x12 Wyciskanie hantli ławka skos+ 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Dipsy na poręczach 3x12-15 Uginanie stając z supinacją na biceps 3x12 spięcia brzucha 4x20 C: Zakroki 3x12 Wiosłowanie hantląw opadzie 3x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
